엄마오늘도건강해

 아미노산은 근육 합성과 면역, 호르몬 생성까지 관여하는 핵심 영양소입니다. 필수·비필수·조건부 아미노산 20종의 특징과 식품·보충제 섭취법, 임상 연구 근거, 섭취 주의사항, 소화 흡수 메커니즘, 균형 섭취 전략까지 한눈에 정리했습니다. 건강관리 팁을 포함 안내합니다. 목차 아미노산의 정의 필수 아미노산 9종 비필수 아미노산 11종 조건부 필수 아미노산 기능별 분류 섭취 방법과 권장량 최신 연구 동향 아미노산 함유 식품 예시 Q&A 아미노산의 정의 아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위이자, 효소·호르몬·신경전달물질 합성의 재료로 작용해 생명 유지에 필수적입니다. 인체는 20종의 단백질성 아미노산을 필요로 하지만, 그중 9종은 체내에서 합성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 합니다. 아미노산 종류 필수 아미노산 9종 라이신 : 성장과 조직 회복에 필수, 곡물에 부족 이소류신 : 근육 대사, 혈당 조절 지원 류신 : mTOR 경로 활성, 근단백질 합성 자극 메티오닌 : 황 함유, 항산화 글루타티온 전구체 트레오닌 : 콜라겐·엘라스틴 형성, 지방간 예방 트립토판 : 세로토닌·멜라토닌 합성, 수면·기분 조절 발린 : 근지구력 향상, 근육 회복 페닐알라닌 : 도파민·아드레날린 전구체, 통증 완화 히스티딘 : 헤모글로빈 구성, 조직 성장 필수 아미노산에 관한 완벽정리글 보러가기 비필수 아미노산 11종 알라닌, 아스파라긴, 아스파르트산, 글루탐산, 글루타민, 글리신, 프롤린, 세린, 시스테인, 타이로신, 오르니틴은 신체 내에서 합성되지만 질병이나 스트레스가 심하면 필요량이 증가할 수 있습니다. 조건부 필수 아미노산 성장기·수술·외상 등 특정 상황에는 아르기닌, 시스테인, 글루타민, 글리신, 프롤린, 타우린, 티로신, 세린이 필수로 전환됩니다. 예를 들어 중증 화상 환자에게는 글루타민 보충이 면역 기능 유지에 ...

병아리콩은 단백질·식이섬유·비타민B군이 풍부해 근육 보강, 콜레스테롤·혈당 관리, 장 건강까지 돕습니다. 불리기·조리팁과 일일 섭취 가이드를 확인하세요. 글루텐 프리라 민감한 장에도 안전하며 다이어트 포만감 식단, 지속가능한 식물성 단백질로 지구 건강에도 이바지합니다. 병아리콩 핵심 개요 주요 영양 성분 TOP 6 과학이 증명한 4대 건강 효과 하루 권장량 & 조리 노하우 다이어트·혈당 관리 활용법 지속가능성 & 환경 가치 주의할 점 및 알레르기 Q&A 병아리콩 핵심 개요 병아리콩(가르반조)은 중동·지중해권 식문화에서 수천 년 사용된 파벨 곡물로, 콩 계열 중 가장 견고한 견과류 풍미와 버터 같은 질감을 자랑합니다. 50 g 건조 기준 단백질 11 g, 식이섬유 7 g, 엽산 140 µg, 철분 2.5 mg을 제공해 육류를 줄인 플렉시테리언·비건 식단의 핵심 단백질 공급원으로 각광받습니다. 특히 아밀로오스 비율이 높아 ‘느린 탄수화물’로 분류되며, 저항전분이 포만감을 오래 유지시켜 체중·혈당 관리에 이점을 줍니다. 병아리콩 주요 영양 성분 TOP 6 성분 50 g 함량 건강 작용 식물성 단백질 11 g 근육 유지·면역 세포 재료 식이섬유 7 g LDL↓·장내 미생물 균형 ↑ 엽산 140 µg 호모시스테인 감소·혈관 보호 철분 2.5 mg 빈혈 예방·산소 운반 마그네슘 65 mg 혈압 조절·신경 안정 폴리페놀 120 mg 항산화·항염 반응 렌틸콩 완벽정리 보러가기 과학이 증명한 4대 건강 효과 콜레스테롤 개선  – 8주간 하루 150 g 병아리콩을 섭취한 성인은 LDL 7%, 총콜레스테롤 5% 감소를 경험했습니다. 혈당 스파이크 억제  – 백미의 30%를 병아리콩 퓌레로 대체한 식사는 식후 60분 혈당을 40% 낮추는 결과를 보였습니다. 체지방 관리  – 호주 대조시험에서 병아리...

중년 남성 건강의 핵심, 전립선! 토마토·브라질너트·등푸른생선 등 전립선에 좋은 음식과 케겔운동·비타민D·좌욕 요령까지 총정리했습니다. 과학적 근거로 본 예방·관리 전략으로 배뇨 불편, 전립선비대증 걱정을 줄이고 활력 있는 하루를 시작하세요! 전립선 건강이 중요한 이유 전립선에 좋은 대표 식품 TOP 6 필수 영양소와 섭취 가이드 라이프스타일 관리 5계명 예방 운동 & 케겔 루틴 주의해야 할 식품·습관 연령대별 체크포인트 Q&A 전립선 전립선 건강이 중요한 이유 전립선은 정액 생성과 남성 호르몬 대사에 관여하는 호두 크기의 샘기관으로, 40대 이후 호르몬 변화·생활습관 요인으로 쉽게 비대해집니다. 전립선비대증 (BPH)은 배뇨 지연·야뇨·잔뇨감을 유발하고, 장기적으로 방광 기능 저하·신장 손상을 초래할 수 있습니다. 또한 아시아 남성의 전립선암 발생률은 서구보다 낮지만, 고지방·운동 부족·비만 증가로 꾸준히 상승하는 추세여서 조기 관리가 필요합니다. 전립선에 좋은 대표 식품 TOP 6 식품 핵심 성분 1일 권장량 기대 효과 토마토·토마토소스 라이코펜 익힌 토마토 150 g 항산화·전립선암 위험 ↓ 브라질너트 셀레늄 2알(10 g) 염증 억제·DNA 보호 등푸른생선(연어·고등어) 오메가‑3 EPA/DHA 주 2회 100 g 염증 경로 차단 녹차 카테킨 EGCG 따뜻한 차 3잔 항암·항균, 잔뇨감 완화 석류주스 엘라그산 · 안토시아닌 100 ml PSA 상승 억제 콩제품(두부·두유) 이소플라본 두부 1모 또는 두유 200 ml DHT 생성 억제 전립선에 좋은 음식 10가지 보러가기 필수 영양소와 섭취 가이드 라이코펜 : 지용성이므로 올리브유와 조리하면 흡수율이 3배 상승합니다. 셀레늄 : 과잉은 독성 위험이 있어 브라질너트 2알이면 충분합니다. 비타민 D : 혈중 30 ng/ml 이상을 목표로, 주 3회 20분 햇빛·보충제 10...

  숙취는 알코올·아세트알데히드·염증이 복합 작용해 두통‧메스꺼움을 일으킵니다. 최신 임상 근거로 본 해소제 효과, 수분‧전해질 비율, DHM·SJP‑001 연구, 해장 음식 가이드까지 단계별 전략을 확인하세요! 똑똑한 예방법과 회복 루틴으로 내일을 가볍게! 숙취란 무엇인가? 숙취 생화학 메커니즘 즉시 완화 4단계 플랜 예방 습관 & 음주 전략 숙취해소제 최신 연구 동향 회복 식단 & 수분 전해질 공식 고위험군 특별 주의사항 Q&A 숙취 숙취란 무엇인가? 숙취 (hangover)는 혈중 알코올이 0에 가까워질 때 시작되어 두통·갈증·피로·오심·인지저하 등이 복합적으로 나타나는 급성 생리·정신 증후군입니다. 알코올 1 g당 7 kcal가 대사되며 탈수·저혈당·수면분절이 동반돼 일상 기능이 평균 11% 감소한다는 보고가 있습니다. 멜라토닌이 많은 음식 보러가기 숙취 생화학 메커니즘 아세트알데히드 독성 : 간 ADH·ALDH 효소가 분해 중 생성되는 중간산물로, 심박 증가·얼굴 홍조·두통을 유발합니다. 염증 반응 : 장 투과성 증가로 LPS가 혈류에 유입돼 TNF‑α, IL‑6가 상승해 두통·근육통을 악화합니다. 항이뇨호르몬 억제 : 이뇨로 전해질 불균형, 갈증·어지럼을 초래합니다. 뇌 글루타민 반동 : 음주 중 억제된 글루타민이 음주 후 과분비되어 수면 회복을 방해합니다. 즉시 완화 4단계 플랜 수분‧전해질 : 물 500 ml + Na 1 g + K 0.4 g + 당 12 g를 30 분 이내 섭취(STORES DIY ORS). 진통 해열 : 간 독성 위험으로 아세트아미노펜 대신 이부프로펜 200 mg 권장. DHM 600 mg : 2024년 Foods誌 RCT에서 두통 점수 32% 감소. 20분 저강도 걷기 : 뇌에 산소 공급·엔도르핀 분비로 피로감 완화. 고혈압 원인,증상,치료 자세히 보러가기 예방 습관 & 음주 전략 표준잔(...

 금연, 의지보다 전략! 니코틴 의존 진단, 패치·껌·처방약 활용법, 금단증상 극복 음식·운동, 재발 방지 앱·습관까지 단계별 금연 플랜 완전 정리 지금 도전하세요, 4주 성공률 3배 높이는 과학적 방법까지! 단계별 체크리스트와 앱 추천 수록 성공습관 꿀팁! 지금 꼭!! 금연이 반드시 필요한 이유 니코틴 의존 진단 체크 D‑DAY 전 준비 단계 의학적 금연 보조 옵션 금단 현상 극복법 행동·환경 변화 전략 재발 방지·유지 관리 Q&A 금연이 반드시 필요한 이유 흡연은 폐암 · 심근경색 · COPD 뿐 아니라 15종 이상의 암, 황반변성 , 치주염, 조기 주름의 위험 요인입니다. 세계보건기구 (WHO)에 따르면 담배 한 개비는 평균 11분의 수명을 단축하고, 30세 이전 금연 시 기대수명이 비흡연자와 거의 같아집니다. 국내 연구에서도 20년간 하루 1갑 흡연자는 비흡연 대비 심혈관 질환 위험이 2.8배 높게 나타났습니다. 즉, 금연은 ‘언제든’ 시작할 수 있지만 ‘오늘’ 시작할 때 가장 큰 건강 이득을 얻습니다. 금연 니코틴 의존 진단 체크 기상 후 30 분 안에 첫 담배를 피운다. 금연 구역에서도 참기 어렵다. 하루 20개비 이상 피운다. 감기·몸살 때도 계속 피운다. 잠자는 시간 줄여서라도 흡연한다. 세 항목 이상이면 고도 의존군으로 분류되며, 니코틴 대체요법과 전문 상담이 필수입니다. 핑거 테스트(손가락 끝 피부 혈류 지연)나 일산화탄소 측정기를 통해 의존도를 수치로 확인하면 동기 부여에 효과적입니다. 금연보조제 및 추천 상품 보러가기 D‑DAY 전 준비 단계 목표일 지정: 2‒4주 뒤 특정 날짜를 ‘Quit Day’로 정합니다. 흡연 트리거 기록: 커피, 스트레스, 음주 등 상황별 흡연 욕구를 1주일간 기록해 대체 행동을 설계합니다. 지원군 확보: 가족·친구·금연 클리닉에 금연 선언 메시지를 보내고, 실패해도 지지해 줄 동료를 지정합니다. 흡연 용품 폐기:...

  고혈압은 심혈관 질환의 가장 큰 위험 요인입니다. 원인·정상 혈압 기준, 합병증, 진단법, 약물·비약물 치료, DASH 식단, 운동 가이드, 최신 연구 데이터까지 종합 정리했습니다. 건강한 혈압 관리를 위한 핵심 정보를 확인하세요! 고혈압이란? 혈압 기준과 단계 원인과 위험 요인 대표 증상 및 합병증 정확한 진단 방법 치료 옵션: 약물·생활요법 식단 가이드(DASH·저염) 운동 및 생활 관리법 최신 연구·통계 FAQ 고혈압이란? 고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 의미합니다. 한국 성인 약 3명 중 1명이 고혈압을 가지고 있으며, 그중 절반은 자신이 고혈압임을 인지하지 못합니다. 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’로 불리며, 관리가 되지 않으면 뇌졸중 , 심근경색 , 신부전 등 심각한 합병증으로 이어집니다. 고혈압 혈압 기준과 단계 구분 수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 정상 <120 <80 주의 단계 120~129 <80 고혈압 1기 130~139 80~89 고혈압 2기 ≥140 ≥90 가정혈압은 앉은 자세에서 5분 이상 안정 후 측정하고, 최소 2회 평균값을 기준으로 합니다. 저혈압 수치 자세히 보러가기 원인과 위험 요인 나트륨 과다 섭취: 한국인의 하루 평균 소금 섭취량은 WHO 권장치의 2배 비만 및 복부 비만: 허리둘레 남 90cm↑, 여 85cm↑일 때 위험 급상승 운동 부족, 스트레스, 흡연, 과음 유전: 부모가 고혈압이면 자녀 발생 위험 2배 신장 질환, 내분비 이상(갑상선·쿠싱증후군) 대표 증상 및 합병증 대부분 무증상이지만 두통, 어지럼, 시야 흐림이 나타날 수 있습니다. 합병증은 다음과 같습니다. 뇌혈관질환: 뇌졸중 위험 4배 심혈관질환: 심근경색, 협심증 신장질환: 만성신부전, 투석 필요 망막손상: 시력 저하 혈압 정상수치 자세히 보러가기 ...

  여름철 급증하는 식중독! 증상·원인·잠복기부터 응급 처치, 탈수 관리, 식재료 보관·해동, 예방 수칙, 환자 식단까지 한눈에 정리하는 안전 가이드입니다. WHO ORS 비율부터 살모넬라·노로바이러스 최신 발생 통계, 고위험군 대처법까지 수록해 여름을 안전하게 보내세요. 식중독 식중독이란? 주요 병원체·잠복기 대표 증상·위험군 중증 경고 신호 가정 내 응급 처치 보관·조리 안전수칙 회복기 식단·약물 예방 생활 팁 최신 통계·연구 FAQ 식중독이란? 식중독은 오염된 음식이나 물을 섭취한 뒤 세균·바이러스·독소가 위장관을 자극해 복통·설사·구토·발열을 유발하는 급성 질환입니다. 우리나라 질병관리청 집계에 따르면 최근 5년간 식중독 신고 중 62%가 6~9월에 집중되며, 노로바이러스 · 살모넬라 · 캠필로박터 가 상위 원인으로 보고됩니다. 잠복기는 병원체마다 다른데, 독소형은 1~6시간, 바이러스·세균형은 4시간에서 최대 7일까지 다양합니다. 주요 병원체·잠복기 병원체 잠복기 특징 대표 음식 노로바이러스 12‒48h 겨울·소량 입자도 전염, 폭포수형 구토 굴·조개류 살모넬라 6‒72h 고열·관절통, 조류·달걀 껍데기 오염 덜 익힌 계란, 생닭 스태필로코쿠스 독소 1‒6h 가열해도 파괴 안 되는 내열 독소 샌드위치, 우유 대장균 O157 1‒8일 혈변·용혈성요독증후군 위험 육회, 햄버거 패티 보툴리눔 12‒36h 신경 마비 독소, 항독소 필요 통조림, 진공포장 식품 장염 증상및 빠른 해결 방법 보러가기 대표 증상·위험군 초기(0‒6h) : 메스꺼움·급성 복통, 짧은 오한 발현(6‒24h) : 물 설사·폭포수형 구토·37~39℃ 발열 진행(24h+) : 탈수 징후(구강 건조, 소변량↓), 근육통, 두통 65세 이상 고령자, 임신부, 5세 미만 영유아, 면역저하자는 중증 합병증 위험이 높아 초기부터 적극적인 수분·전해질 보충과 의학적 관찰이 필요합니다. 설사에 좋...

폭포수형 물설사는 노로·살모넬라 등 감염, 과민대장, 약물 부작용으로 발생합니다. 탈수‧전해질 불균형을 막는 WHO 수액, 저잔사 식단, 프로바이오틱스, 병원 방문 시기, 생활·예방 수칙, 회복 운동 루틴까지 핵심 가이드를 상세히 확인하세요. 지금 읽고 건강 지키세요! 물 설사란? 가능성 높은 원인 TOP 7 증상·탈수 중증도 체크리스트 긴급 경고 신호 & 검사 탈수‧전해질 관리법 24시간 단계별 식단 약물·프로바이오틱스 사용 재발 방지 생활 습관 최신 연구·통계 FAQ 물 설사란? 짧은 시간에 묽은 변이 하루 세 번 이상 나오고 고형 성분이 거의 없는 상태를 말한다. 장점막 이 염증·독소· 삼투압 변화로 수분을 흡수하지 못해 대장에서 그대로 배출돼 ‘물을 붓는 듯’ 쏟아진다. 노로바이러스 유행기엔 전체 급성 설사의 60% 이상이 물 설사 형태로 보고된다. 장시간 지속되면 체내 수분과 나트륨·칼륨이 급격히 빠져나가 저혈압·어지럼·신장 기능 저하로 이어질 수 있다. 물만 나오는 설사 가능성 높은 원인 TOP 7 순위 원인 단서 1 노로 바이러스 , 로타 바이러스 겨울·집단 감염, 폭포수형 구토 2 살모넬라 · 대장균 덜 익힌 가금류·육회, 발열 3 과민성 장증후군 (IBS-D) 스트레스, 아침 식후 급작 설사 4 항생제·당류알코올 섭취 복용 3일 내, 복부팽만 동반 5 갑상선 기능항진 체중 감소·손 떨림 6 담즙산 흡수장애 담낭 절제 병력, 끈적 악취 변 7 장 허혈‧크론병 혈변·야간 통증 장염증상,가장 확실한 처치법 보러가기 > 증상·탈수 중증도 체크리스트 변 횟수 10회↑ 혹은 소변량 급감 입 안 마름·눈 꺼짐·피부 탄력 저하 맥박 100회↑, 기립성 어지럼 37.8 ℃ 이상 열‧근육통 혈변·검은 tar 양상 변 세 개 이상 해당하면 중등도 이상 탈수로 분류된다. 20 대 건강인도 24시간 동안 체중 3% 손실 시 집중력·운동 능력이 15% 감소한다는 서...

  왼쪽 등 통증의 근본 원인 8가지, 자가 진단 체크리스트, MRI ·초음파 진단 시기, 1분 완화 스트레칭, 한의·도수·물리치료 활용법, 재발 막는 자세·운동 루틴까지 담은 실전 가이드입니다. 지금 바로 확인하세요! 수면 환경 개선 팁도 추가했습니다. 반드시 숙지하세요. 왼쪽 등 통증 원인과 치료법 총정리: 자가 진단·스트레칭·예방 팁 왼쪽 등 통증이란? 주요 원인 6가지 자가 진단 체크 1분 완화 스트레칭 병원 방문 기준 연구 근거 예방 생활 습관 FAQ 왼쪽 등 통증이란? 왼쪽 등 통증은 견갑골 안쪽부터 허리 위쪽에 나타나는 불편감으로, 근막 긴장과 심장·위·췌장·신장 질환 등 내장 원인이 뒤섞여 나타난다. 방치하면 만성화되어 업무·수면의 질이 떨어진다. 왼쪽 등 통증 주요 원인 6가지 원인 특징 동반 증상 능형근 긴장 장시간 컴퓨터 뻐근함 심장 질환 왼팔 방사통 호흡 곤란 위궤양 식후 악화 속쓰림 췌장염 복통→등 구토 늑간신경통 기침 시 심화 찌릿함 신장 결석 옆구리→등 파상 혈뇨 오른쪽 등통증에 대해 자세히 알아보기 자가 진단 체크 왼팔·턱으로 퍼지는가? 식후 혹은 기침으로 악화? 열·구토·혈뇨 동반? 2주 이상 지속? 두 항목 이상이면 진료가 필요하다. 1분 완화 스트레칭 벽 밀기 어깨 펼치기 20초 고양이-소 10회 벽 스노우엔젤 10회 폼롤러 능형근 마찰 20초 병원 방문 기준 압박감·식은땀 동반 발열·황달·체중 감소 저림·근력 저하 6주 자가 관리 실패 연구 근거 2024년 RCT(근막통 환자 68명)는 주3회 근육 이완 운동 후 통증 지수가 5.9→2.3으로 감소(P<0.01). Mayo Clinic(2025) 리뷰는 심혈관 환자 14%가 등 통증만으로 내원했다고 보고했다. 예방 생활 습관 25분 작업·5분 스트레칭 주 3회 등·코어 근력운동 1일 2L 수분...

  멜라토닌이 풍부한 식품은 자연스럽게 수면 호르몬을 보충해 깊은 숙면과 다음 날 활력을 선사합니다. 흔한 재료로 만드는 간단 레시피, 흡수율을 높이는 조리 팁, 과학적 근거, 개인 경험까지 총정리했습니다. 식탁에 올려 밤을 시작해 보세요. 당신의 수면 루틴이 달라집니다. 멜라토닌 풍부 식품 개요 TOP 7 멜라토닌 식품 멜라토닌 함량 비교표 흡수율 높이는 섭취 팁 2주 실전 후일담 연구 근거 요약 섭취 시 주의사항 멜라토닌이 많음 음식 멜라토닌 풍부 식품 개요 ‘멜라토닌이 많은 음식’은 캡슐 없이도 생체리듬을 맞추는 자연 솔루션이다. 야근으로 불면을 겪던 필자가 매일 견과류와 과일을 추가하자 일주일 만에 평균 수면 시간이 40분 늘었다. 과일·견과·버섯·유제품 등은 나노그램 수준이지만 복합 영양소와 함께 작용해 체감 효과가 크다. TOP 7 멜라토닌 식품 피스타치오 : 1g당 660 ng, 한 줌으로 18 µg 섭취. 아몬드 ·호두 : 견과류 전반이 멜라토닌·마그네슘 이중 공급. 타트체리 주스 : 2주 섭취 시 입면 지연 17분 단축. 키위 : 두 개 섭취로 수면 효율 5%p↑. 연어 ·고등어 : 멜라토닌 합성 보조 오메가 3·비타민 D 풍부. 야간 착유 우유 : 일반 우유 대비 멜라토닌 10배. 표고 · : 햇빛 건조 후 함량 상승. 멜라토닌 효능 자세히 보러가기   멜라토닌이 많음 음식 멜라토닌 함량 비교표 식품 ng/g 1회(g) µg 피스타치오 660 28 18.5 아몬드 39 28 1.1 타트체리 주스* 1.35† 100 ml 0.135 키위 24 150 3.6 야간 우유 10 200 2.0 *농축액 기준 †µg/100 ml 아몬드 효능 자세히 보러가기 흡수율 높이는 섭취 팁 취침 60분 전 ‘견과류 한 줌+따뜻한 우유’ 콤보. 키위·체리는 껍질째 혹은 농축 주스로. 견...

    알룰로스는 설탕과 비슷한 단맛을 지니면서도 칼로리가 거의 없는 천연 희소당입니다. 혈당 급등을 막고 체중 관리, 구강 건강, 환경 보호까지 폭넓은 이점을 제공해 차세대 감미료로 주목받고 있습니다. 안전성 연구도 꾸준히 축적돼 일상 음식과 음료에 점차 확산되고 있습니다. 알룰로스란? 혈당·칼로리 특성 체중 관리 효과 요리·제조 활용 팁 안전성·1일 허용량 다른 감미료와 비교 구매·보관 전략 알룰로스 알룰로스란? 알룰로스(psi-alpha allulose)는 자연계에서 극소량 존재하는 단당류로, 무화과·메이플시럽 등에 미량 함유됩니다. 화학 구조는 포도당 과 비슷하지만 체내 대사가 거의 이뤄지지 않아 열량이 0.2 kcal/g밖에 되지 않습니다. 설탕 대비 감미도는 약 70%로 깔끔한 단맛을 내며 갈색화가 적어 제과 색 변화를 최소화합니다. 2019년 미국 FDA 가 당류 표기 예외를 인정한 뒤 글로벌 기업들이 다이어트 음료·프로틴 바에 적극 활용하고 있으며, 가정에서도 잼이나 드레싱에 설탕을 1 : 1로 치환해도 맛 손실이 거의 없어 쓰임새가 높습니다.   혈당·칼로리 특성 혈당 지수(GI)가 0에 가까운 알룰로스는 소장에서 흡수된 뒤 대사되지 않고 소변으로 배출돼 혈당 스파이크를 유발하지 않습니다. 2024년 메타 분석은 제2형 당뇨 환자에게 15 g 섭취 시 식후 30분 혈당이 17% 감소했다고 보고했습니다. 인슐린 분비에 영향이 적어 인슐린 저항성 개선에도 간접 기여하며, 당뇨·임신성 당뇨 식단에서 설탕 대체재로 각광받습니다. 다만 0 kcal은 아니므로 과량 섭취를 피해야 하고, 특히 하루 0.5 g/kg 이하 섭취를 권장합니다. 당뇨병 초기증상 보러가기   체중 관리 효과 저열량·저당 특성으로 체중 관리에 유리한 알룰로스는 지방 산화 촉진 효과도 보고됐습니다. 한국식품과학회지(2023)에서는 고지방 식이를 한 생쥐에게 5% ...